Авитаминоз и психическое здоровье
Содержание:
- Связь между витаминами и психическим здоровьем
- Почему после зимы мы чувствуем обострение депрессии
- Важные витамины для поддержки психического здоровья
В организме человека постоянно происходят биохимические процессы с задействованием определенных веществ, многие из которых поступают в ограниченном количестве вместе продуктами питания. Некоторые из них синтезируются самостоятельно, но чаще всего с участием дополнительных компонентов. Нехватка полезных веществ так или иначе отражается на психоэмоциональном состоянии. Авитаминоз многие специалисты сегодня рассматривают как одну из причин весенней хандры или депрессии. В любом случае прежде чем начинать принимать сложные фармакологические средства с психоактивными свойствами стоит пройти лабораторную диагностику и убедиться в отсутствии дефицита витаминов или микроэлементов.
Связь между витаминами и психическим здоровьем
Работа нервной системы протекает с участием многих веществ, в том числе тех, которые можно получить только из внешней среды. Психическое здоровье зависит от разных факторов, в том числе качества питания и отсутствия некоторых компонентов.
Включение в рацион определенных блюд, восполняющих нехватку конкретного вещества, обычно оказывает положительное влияние на психику:
- снятие хандры, апатии и раздражительности;
- повышение общей работоспособности;
- устранение сонливости днем;
- восстановление полноценного ночного сна;
- устранение напряжения в общении с окружающими людьми;
- снятие тревожности, вспыльчивости, агрессивности.
Для устранения основных признаков авитаминоза витамины и другие биодобавки принимают курсами. Только в этом случае можно добиться желаемого лечебного эффекта. Дополнительно рекомендуются посильные тренировки. Можно заниматься бегом, ездой на велосипеде, йогой, танцами. Выбор вида физической активности зависит от личных предпочтений, количества свободного времени, общего состояния организма, наличия хронических заболеваний.
Регулярные спортивные нагрузки способствуют образованию серотонина — гормона удовольствия и радости. В результате удается постепенно выравнять эмоциональный фон, повысить устойчивость к действию стрессов и неожиданных событий в привычной жизни.
Почему после зимы мы чувствуем обострение депрессии
После зимы многие люди чувствуют обострение депрессии, и это связано в первую очередь с недостатков полезных веществ, преимущественно витамина Д, и солнечного света. В холодное время года снижен уровень солнечной активности. Это может негативно сказываться на психическом состоянии, поскольку уровень депрессии и связанных с ним расстройств часто зависит от количества полезного ультрафиолета. Синтез серотонина и мелатонина также может быть связан с недостатком солнечного света.
Зимний период способствует сокращению активности на открытом воздухе, а также ведет к изменениям в пищевом рационе и уровне нагрузок. Отсутствие регулярных прогулок и связанное с этим кислородное голодание мозга может влиять ряд физиологических и психических процессов, приводя к хронической усталости, апатии, нарушению сна. Подобное состояние не стоит запускать, так как оно нередко приводит к хронической и затяжной депрессии, снижает качество жизни и социальную активности человека.
Важные витамины для поддержки психического здоровья
Существуют определенные витамины и минералы, которые способствуют поддержанию психического здоровья и помогают справиться с обострением депрессии.
- Витамин D является одним из самых важных питательных веществ, необходимых для поддержания активности, хорошего настроения и общего здоровья. Организм человека подвержен дефициту витамина D в зимние месяцы из-за низкого уровня солнечной активности. Получение достаточного количества этого вещества через пищу или БАДы снижает риск развития депрессии.
- Витамин C также играет важную роль в поддержании психического здоровья, поскольку он является мощным антиоксидантом и способствует улучшению настроения. Его свойства помогают защитить клетки организма от внешнего стресса и восстановить баланс нейротрансмиттеров.
- Витамины группы В играют важную роль в нормализации психического состояния. Они участвуют в процессах синтеза серотонина и норадреналина — нейротрансмиттеров, ответственных за регуляцию настроения. Недостаток этих витаминов может привести к снижению настроения и развитию депрессии.
- Магний и цинк также играют важную роль в поддержании психического здоровья. Эти вещества снимают чрезмерное психоэмоциональное напряжение, помогают справиться с бессонницей. Магний способствует снижению уровня стресса, улучшению сна, а цинк нормализует функции мозга.
После зимы многие люди чувствуют себя разбитыми и неактивными. Но здоровое питание и прием необходимых витаминов и минералов помогают поддержать психическое здоровье и легче справляться с обострением депрессии. Недостаток полезных веществ (авитаминоз) можно установить по результатам лабораторной диагностики. Для того рекомендуется обратиться к специалисту.