Лучшие витамины и минералы для мужчин
Содержание:
- Лучшие витамины
- Лучшие минералы
- Последствия дефицита витаминов и минералов
- Витамины, минералы и спорт
- Особенности витаминно-минеральных комплексов для мужчин
Для того чтобы организм мужчины работал гармонично и справлялся с умственными и физическими нагрузками, важен баланс биологически активных веществ. Однако выделяют несколько витаминов и минералов, которые играют ключевую роль в поддержании мужского здоровья.
Лучшие витамины
Витамин A
Ретинол нужен для продукции тестостерона, повышения работоспособности, либидо, репродуктивной функции. Он восстанавливает запасы гликогена, участвует в построении новых клеток, активизирует синтез белков, обеспечивает прирост мышц.
Витамины группы B
Тиамин, пантотеновая кислота, пиридоксин, кобаламин участвуют в энергетических и обменных процессах, работе нервной и сердечно-сосудистой системы. Витамины имеют значение в построении нейронов, усвоении глюкозы нервными клетками. Они нужны для протекания процессов окисления, метаболизма белков, жиров и углеводов, синтеза жирных кислот, гемоглобина, эритроцитов, гормонов надпочечников.
Витамин С
Аскорбиновая кислота нейтрализует кортизол – гормон стресса, который подавляет выработку тестостерона. Она участвует в поддержании иммунитета и синтезе коллагена, контролирует уровень холестерина и давление, препятствует сгущению крови, укрепляет стенки сосудов.
Витамин D
Поддерживает прочность костей, сократительную способность мышц. Витамин D важен для нервной, сердечно-сосудистой, иммунной, эндокринной и репродуктивной системы мужчины.
Витамин E
Токоферол защищает клетки от окислительного стресса, повышает их устойчивость к гипоксии. Вещество выполняет роль иммуномодулятора, замедляет процессы старения, снижает риск развития рака, влияет на выработку половых гормонов.
Лучшие минералы
Селен
Поддерживает здоровье мужской репродуктивной системы. Минерал важен для формирования, созревания и подвижности сперматозоидов. Он улучшает кровоснабжение в половых органах, повышает либидо и продлевает репродуктивный возраст.
Цинк
Нужен для работы щитовидной, поджелудочной, половых желез, продукции тестостерона и нормальной потенции. Минерал поддерживает здоровый внешний вид и незаменим для мужчин, которые ведут активную сексуальную жизнь.
Магний
Участвует во многих ферментативных реакциях, поставляет энергию во все клетки организма, поддерживает работу нервной системы и миокарда. Потребность в магнии резко повышается при стрессах, употреблении алкоголя и сильных физических нагрузках.
Последствия дефицита витаминов и минералов
Нехватка биологически активных веществ сказывается на всем организме. Дефицит приводит к сухости кожи, ломкости волос и ногтей, медленному заживлению ран, негативно влияет на зрение, работу сердца и сосудов, аппетит и качество сна.
Основные последствия недостатка нутриентов для мужского организма:
- проблемы с либидо и фертильностью;
- снижение антиоксидантной и иммунной защиты;
- возникновение мышечной слабости, боли в суставах;
- уменьшение физической и умственной работоспособности;
- ухудшение координации;
- повышение риска травматизма во время тренировок.
Длительная нехватка витаминов и минералов – это неблагоприятный фактор, который влияет на стрессоустойчивость, повышает риск инфекций, ожирения, гипертонии, атеросклероза, остеопороза, болезней предстательной железы.
Витамины, минералы и спорт
Биологически активные вещества обеспечивают возможность и эффективность интенсивных физических нагрузок. Правильно подобранный мужской комплекс решает множество задач:
- активизирует метаболизм;
- снижает оксидативный стресс миоцитов;
- укрепляет костную и мышечную ткань, суставы;
- обеспечивает энергичность и выносливость;
- помогает адаптироваться к значительным нагрузкам;
- стимулирует наращивание мышечной массы;
- ускоряет восстановление физических сил и мышц после тяжелых тренировок;
- способствует улучшению спортивных результатов.
Особенности витаминно-минеральных комплексов для мужчин
Дозировка компонентов в мужских комплексах может превышать суточную норму. Такие добавки принимают для восполнения дефицита, а также при интенсивных тренировках, когда организм нуждается в большем количестве нутриентов.
Состав комплексов подобран с учетом сочетаемости биологически активных веществ: они улучшают усвояемость, стимулируют действие друг друга или никак не влияют, но и не подавляют. Помимо минералов и витаминов, в БАДы добавляют растительные экстракты, аминокислоты. Они обладают антиоксидантными свойствами, повышают когнитивные функции, обмен веществ, поддерживают здоровье простаты, баланс тестостерона и эстрогенов.