Суточная потребность в витаминах

Все мы знаем что витамины нам необходимы, а вот сколько и чего нам нужно я думаю мало кто знает

• Витамин А (ретинола ацетат, ретинола пальмитат) и каротин 1,5 - 2,5 мг
• Витамин С (аскорбиновая кислота) 70 - 100 мг
• Витамин В1 (тиамин) 1,5 - 2,0 мг
• Витамин В2 (рибофлавин) 2,5 - 3,5 мг
• Витамин В3 (PP, ниацин, никотиновая кислота) 15,0 - 25,0 мг
• Витамин В5 (пантотеновая кислота) 5,0 - 15,0 мг
• Витамин В6 (пиридоксин) 2,0 - 3,0 мг
• Витамин В9 (фолацин) 0,2 - 0,4 мг
• Витамин В12 (цианокобаламин) 2,0 мкг
• Витамин D 2,5 - 10 мкг
• Витамин Е (токоферол) 10,0 - 20,0 мг
• Витамин К 1,8 - 2,2 мг
• Витамин Р (рутин, цитрин) 25,0 мг
• Биотин 0,15 - 0,50 мг
• Холин 4 - 6 г Инозитол 4 - 8 г
• Параамино-бензойная кислота точная доза не установлена
• Фолиевая кислота 0,1 мг

Однако не надейтесь, что с помощью продуктов Вам удастся полностью восполнить нехватку витаминов. Увы, не всегда у нас есть возможности подобрать оптимальный набор продуктов. «Пробелы» приходится ликвидировать витаминами в таблетках. Но помните — от них будет толк лишь в том случае, если Вы их будете принимать одновременно с пищей или сразу после нее. Все дело в том, что в состав мультивитаминов входят как жиро-, так и водорастворимые витамины.

И если Вы сжуете такую таблетку просто так (и хуже всего — на голодный желудок), жирорастворимые витамины просто «улетят в трубу». Кроме всего прочего, любые таблетки не стоит принимать на пустой желудок. Химия, увы, есть химия. Ну а если Вы их поглощаете вместе с пищей, она просто как бы обогащается «искусственными» витаминами, и они скорее и с большим толком смогут усваиваться организмом.