Витамины или витаминные комплексы: что лучше для поддержания иммунитета?
Витамины или витаминные комплексы: что лучше для поддержания иммунитета?
Витамины участвуют в обмене веществ и регуляции процессов жизнедеятельности. Их недостаток ведет к снижению иммунитета и нарушению работы организма.
Для борьбы с недостатком конкретного микроэлемента применяют монопрепараты. Различают также биологически активные добавки, в состав которых обычно входит около 10–15 витаминов и минералов. БАДы помогают поддерживать обмен веществ и улучшают функциональное состояние внутренних органов.
Витаминные препараты изготавливают из природного сырья или синтетическим путем. В одной таблетке содержится доза, соответствующая суточной потребности в витаминах.
Какие витамины влияют на иммунитет
Для поддержания здоровья важен баланс веществ в организме. Однако наиболее значимую роль в работе иммунной системы занимают витамины C, A, E, D и группа B.
Добавки с аскорбиновой кислотой способны сокращать длительность простудных заболеваний. Витамин C участвует в функционировании иммунной системы – активизирует образование интерферонов.
Ретинол стимулирует функцию лейкоцитов и обладает мощным антиоксидантным действием. Он защищает организм от гриппа, инфекций дыхательной, пищеварительной и мочевыделительной системы, а также угнетает возбудителя болезни.
Токоферол – это эффективный иммуномодулятор и антиоксидант. Витамин E стимулирует производство клеток иммунной системы и помогает организму бороться с воспалительным процессом.
Кальциферол укрепляет дыхательную систему и снижает риск респираторных заболеваний. Вещество участвует в синтезе антимикробных пептидов, которые нейтрализуют вирусы и бактерии.
Для поддержания иммунитета нужны витамины В2, В6 и В12 (рибофлавин, пиридоксин и цианокобаламин). Они влияют на скорость выработки эритроцитов и антител, стимулируют обмен веществ и фагоцитарную активность лейкоцитов. Их недостаток приводит к нарушению кровообращения, повышенной утомляемости, депрессивным состояниям и снижению защитных сил организма.
Витамины или витаминный комплекс: что выбрать
В зависимости от вида гиповитаминоза пьют отдельные витамины или БАДы. Для лечения дефицита одного микроэлемента использование поливитаминов будет нецелесообразно. Если человек получает достаточное количество полезных веществ из пищи и дополнительно пьет витаминсодержащий препарат, у него может развиться гипервитаминоз.
БАДы нужны людям, которые испытывают повышенную потребность в комплексе минералов и витаминов. К ним относят детей, беременных и кормящих женщин, пожилых людей и тех, кто ослаблен после заболевания.
Витамины часто имеют натуральный состав и усваиваются обособленно от других полезных веществ. Комплексные препараты изготавливают преимущественно синтетическим путем. Они удобны в применении, так как в одной таблетке содержится все, что нужно. Однако витамины по-разному взаимодействуют между собой, а недобросовестные производители пренебрегают этим фактом.
Например, витамины C, E и A – это хорошее сочетание. Аскорбиновая кислота восстанавливает окисленный токоферол и вместе с ним препятствует окислению ретинола.
Цианокобаламин разрушает витамин B6. А под воздействием аскорбиновой кислоты он сам становится бесполезным для организма. Поэтому использовать БАД с таким составом будет неэффективно.
Минералы, которые содержатся в витаминных комплексах, также укрепляют иммунитет. Витамины могут усиливать или препятствовать их усвоению.
Полезные сочетания:
1. Всасываемость железа увеличивается под действием витаминов A и C.
2. Пиридоксин улучшает проникновение магния и удерживает его в клетках.
3. Витамин B2 повышает эффективность цинка.
4. Токоферол и селен потенцируют антиоксидантное действие друг друга.
5. Цинк участвует в метаболизме ретинола.
Если вы испытываете недостаток в одном витамине, следует принимать его отдельно или в комплексе с микроэлементами, усиливающими всасывание. В период простуд и при восстановлении после заболевания используют комплексы витаминов для иммунитета. Но перед выбором БАД нужно внимательно ознакомиться с его составом. Когда есть потребность в несовместимых веществах, их нужно принимать в виде монопрепаратов с двухчасовым интервалом.